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Speiseplan zum Carboloaden für 1 Tag

9,90 inkl. 20 % MwSt

Sie bekommen:

  • Einen Plan mit 3 Hauptmahlzeiten, Rezepten und entsprechenden Zwischenmahlzeiten für 1 Tag.
  • Die exakten Mengenangaben, um die Kohlenhydratmenge zu erreichen.
  • Sie benötigen außer Maltodextrin (in Apotheken erhältlich) keine Spezialprodukte (Riegel, Shakes, Gels).
  • Der Plan ist vegetarisch aber nicht vegan zusammengesetzt. Er enthält fettarme Milch und Honig. Als Veganer können Sie diese durch Pflanzendrinks und vegane Sirups (z. B. Ahornsirup) ersetzen.

Welcher Plan für Ihr Körpergewicht je nach Wettkampf passend ist, erfahren Sie hier.

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Beschreibung

Die Empfehlung laut Swiss Sports Nutrition Society lautet 10-12 g Kohlenhydrate (KH) / kg Körpergewicht / Tag.

Je länger Ihr geplanter Wettkampf dauern wird, desto mehr KH sollten es zum Carboloading sein.

Wer einen 1- bis 2,5-Stunden Wettkampf vor sich hat (z. B. Viertel- oder Halbmarathon), kann sich mit 10 g Kohlenhydraten/kg Körpergewicht am Vortag dafür rüsten. Für längere Wettkämpfe wie Marathon, Triathlon, Ironman sollten Sie 1-2 Tage davor 12 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht tanken.

Bitte wählen Sie den entsprechenden Speiseplan nach Ihrem Körpergewicht und Ziel aus. Welcher Plan für Ihr Körpergewicht je nach Wettkampf passend ist, erfahren Sie hier.

 

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