Beschreibung
Die Empfehlung laut Swiss Sports Nutrition Society lautet 10-12 g Kohlenhydrate (KH) / kg Körpergewicht / Tag.
Je länger Ihr geplanter Wettkampf dauern wird, desto mehr KH sollten es zum Carboloading sein.
Wer einen 1- bis 2,5-Stunden Wettkampf vor sich hat (z. B. Viertel- oder Halbmarathon), kann sich mit 10 g Kohlenhydraten/kg Körpergewicht am Vortag dafür rüsten. Für längere Wettkämpfe wie Marathon, Triathlon, Ironman sollten Sie 1-2 Tage davor 12 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht tanken.
Bitte wählen Sie den entsprechenden Speiseplan nach Ihrem Körpergewicht und Ziel aus. Welcher Plan für Ihr Körpergewicht je nach Wettkampf passend ist, erfahren Sie hier.
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